Você bem que tenta, mas se livrar de alguns hábitos parece ser impossível. Como não errar na hora de malhar? Como não errar na hora de escolher os alimentos? Levar uma vida saudável é, basicamente, se reeducar. Às vezes, mais que isso, é se livrar daqueles costumes que te acompanham desde sempre. Veja como se livrar de erros alimentares que vem da infância:
Você não precisa limpar o prato!
Forçar-se a comer é uma das piores coisas a se fazer, o mais importante é respeitar a satisfação. Outro erro comum é acreditar que todas as crianças devem comer da mesma maneira quanto à quantidade. Cada uma tem as suas necessidades individuais e os pais pecam ao acreditar que o filho deve comer como o irmão ou o amigo.
Nem todo dia é dia de sobremesa
Certamente, você já escutou a celebre frase: “se não comer tudo, não ganha sobremesa”. Porém, isso pode ter duas repercussões negativas: primeiro que a criança tem que comer de tudo, o que pode ultrapassar a saciedade; segundo que ela vai idealizar a sobremesa como a melhor parte da refeição, menosprezando o sabor dos outros alimentos. Se esse for o seu caso, tente mudar o hábito, saboreando e descobrindo o prazer de cada alimento.
Salada também é prato principal
Você não precisa comer arroz, feijão e carne todo dia. Existem outros alimentos, bem mais saudáveis, que são capazes de fornecer os mesmos nutrientes destes alimentos, com menos calorias e gordura. Portanto, se você preparar uma salada, com carboidratos, proteínas, fibras e leguminosas, você poderá transforma-la em um prato principal, sim!
O jantar é hora de comer besteira
Assim como o almoço, o jantar é o horário de comer bem. Nele, você pode comer a mesma coisa que comeu no almoço ou substituir os alimentos por outros de mesmo valor nutricional. Cachorro quente, sanduíche, pizza, nada disso é mais saudável do que quatro colheres de arroz integral, uma concha de feijão, um pedaço de carne e salada à vontade, por exemplo.
Fruta é sobremesa
Você é daqueles que não dispensa o bolo de chocolate depois do almoço? Esse hábito pode ter surgido na sua infância, principalmente se seus pais não dispensavam uma sobremesa bem açucarada. Entretanto, maçã, banana, pera e companhia também podem ser ótimas sobremesas. Se você não tem o hábito de incluir frutas no cardápio, tente incorporar aos poucos à rotina.
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